「ダイエットを始めてもなかなか続かない…」「色んな方法を試しても効果が出ない…」そんな悩みを抱えている方に向けて、実際に3ヶ月で−5kgの減量に成功した私の体験談を紹介します。
この3ヶ月間で私が取り組んだ食事管理と運動メニューを詳しく解説するので、ぜひ参考にしてください！
Contents
1ヶ月ごとの変化
1ヶ月目：食生活を整えることに集中
- 朝食をしっかり摂る（タンパク質＋炭水化物＋野菜）
- 間食をナッツやヨーグルトに置き換え
- ジュースや砂糖入り飲料を避ける
2ヶ月目：運動を本格的にスタート
- 週3回の筋トレ（自重＋ダンベル）
- 週2回の有酸素運動（ウォーキングやHIIT）
- ストレッチやヨガを取り入れ、疲れを軽減
3ヶ月目：習慣化＆体重減少が加速
- 食事と運動が習慣になり、ストレスが減る
- 体重だけでなく、体脂肪率も低下
- 見た目の変化を実感し、モチベーションUP！
具体的な食事メニュー
朝食（しっかり食べる）
✅ オートミール＋ギリシャヨーグルト＋フルーツ
✅ 卵＋全粒パン＋アボカド
✅ 和朝食（納豆＋味噌汁＋玄米）
昼食（バランス重視）
✅ 鶏胸肉＋玄米＋野菜スープ
✅ サバ缶＋サラダ＋味噌汁
✅ 豆腐ハンバーグ＋きのこ炒め
夕食（低カロリー＆消化の良いもの）
✅ 魚＋温野菜＋味噌汁
✅ 高タンパクスープ（鶏むね肉＋野菜）
✅ 豆腐＋キムチ＋ナムル
実際にやった運動メニュー
週3回の筋トレ（1回30分）
- スクワット（15回×3セット）
- 腕立て伏せ（10回×3セット）
- 腹筋（20回×3セット）
- プランク（30秒×3セット）
週2回の有酸素運動
- ウォーキング（30分）
- HIITトレーニング（20分）
- なわとび（10分）
3ヶ月間のポイント＆継続のコツ
✅ 無理をしない！完璧を求めない！ ✅ 食事制限ではなく“食事改善”を意識する ✅ 運動は楽しめるものを選ぶ（音楽を聴く、動画を見ながらなど） ✅ 体重よりも見た目の変化を重視する ✅ 小さな成功体験を積み重ねてモチベーションを維持する
まとめ
私が3ヶ月で−5kgを達成できたのは、
- 食事のバランスを整え、無理なく改善したこと
- 運動を週5回取り入れ、継続できる方法を見つけたこと
- 楽しみながらダイエットを続けたこと
ダイエットは短期間で結果を求めるものではなく、習慣化して続けることが成功のカギ！
あなたも今日からできることを取り入れて、理想の体を手に入れましょう！
